Top 30 Loại Thực Phẩm Giảm Cân cho Nam Hiệu quả Nhất khuyên dùng

Thực phẩm giảm cân hiện đang là một trong những vấn đề thu hút rất nhiều sự quan tâm của mọi người bởi giờ đây ai ai cũng mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng săn chắc. Vậy đâu là thực phẩm giảm cân có lợi và cần thiết để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp để đưa vào thực đơn ăn kiêng của bạn? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn, đặc biệt là các bạn nam 30 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Các loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả nhất

Trước đây, hầu hết các thực phẩm giảm cân đều là những nguyên liệu hữu cơ cung cấp nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, củ quả. Nhưng giờ đây cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi mới thực sự là thực phẩm giảm cân cần thiết cho cơ thể. Sau đây là những nguyên liệu thường được dùng trong các chế độ ăn kiêng được nhiều người yêu thích.

Bơ được xem là thực phẩm giảm cân tuyệt vời với 4 nhóm dinh dưỡng chính đó là chất xơ, protein, tinh bột và chất béo. Rất phù hợp với những bạn nam đang có mong muốn giảm cân từ từ, cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để làm việc và học tập.

Ngoài 4 nhóm dinh dưỡng trên, trong 1 quả bơ còn chứa nhiều vitamin có lợi như vitamin E, C, K, B5, B6 cùng các dưỡng chất kali và folate.

Thực phẩm giảm cân
Bơ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân

Trong đó, kali giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp cùng với chất xơ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong bơ còn chứa lượng lớn carotenoid và lutein giúp bảo vệ mắt và kiểm soát chặt chẽ cholesterol trong cơ thể có tác dụng phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ tim mạch.

Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều và không có chế độ ăn uống phù hợp thì bơ cũng có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Vì vậy với một quả bơ trung bình chứa 320 calo thì bạn chỉ nên ăn bơ mà không bỏ thêm các nguyên liệu khác như đường hoặc sữa ăn kèm, hoặc bạn cũng có thể trải đều một quả bơ cho 3 bữa ăn trong ngày.

Blueberries (Việt quất)

Blueberries hay còn gọi là việt quất là loại trái cây nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân có khả năng đốt cháy mỡ thừa và calo vô cùng tốt bởi chúng chứa rất ít đường và carbohydrate so với nhiều loại trái cây khác.

Thực phẩm giảm cân
Việt quất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Với màu xanh đậm đặc trưng, việt quất được cho là chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa ung thư và đẩy lùi lão hóa hữu hiệu. Cung cấp nhiều chất xơ và mọng nước nên việt quất rất được yêu thích đưa vào thực đơn giảm cân, có khả năng kích thích vị giác sau nhiều ngày ăn kiêng mệt mỏi.

Chứa nhiều vitamin A, K, C, E, magie, carotenoid, flavonoid,… việt quất đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể với các chức năng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm bớt cholesterol hỗ trợ bảo vệ các bệnh về tim, ngăn ngừa ung thư và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Tuy nhiên cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều việt quất bởi chất salicylat chứa trong mỗi quả có thể gây nên hen suyễn, khó thở, phát ban hoặc đau bụng đấy nhé.

Táo 

Táo là thực phẩm giảm cân vô cùng nổi tiếng, luôn có mặt trong các chế độ ăn kiêng của nhiều idol, diễn viên Hàn Quốc bởi táo có một khả năng vô cùng đặc biệt đó là tạo cảm giác no lâu mà không gây chán ăn.

Thực phẩm giảm cân
Táo là thực phẩm giảm cân yêu thích của nhiều idol, diễn viên

Chứa nhiều nước, chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, không gây táo bón và tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển tốt. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin C, K, B6, kali, mg giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh Alzheimer mau quên hay xuất hiện ở người lớn tuổi.

Với hàm lượng calo thấp chỉ 50 calo trên mỗi 100g táo, đây được xem làm thực phẩm giảm cân được yêu thích nhất vì dễ tìm mua và có thể chế biến thành thức ăn hay đồ uống đều được.

Cam 

Cam được biết đến là thực phẩm giảm cân dồi dào vitamin C thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc mạnh mẽ. Ngoài ra, cam còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như photpho, kali, canxi bổ sung năng lượng và có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Thực phẩm giảm cân
Cam cung cấp nhiều vitamin C giúp làn da mịn màng, săn chắc

Bên cạnh đó hoạt chất limonoid chứa trong cam có tác dụng thải độc, làm đẹp và triệt tiêu nhiều tế bào gây ung thư.

Tuy nhiên, cam cũng là loại thực phẩm giảm cân rất khó lường bởi chứa hàm lượng axit cao nên nếu ăn hoặc uống cam khi đói có thể khiến dạ dày bị đau và tổn thương. 

Thời điểm ăn cam tốt nhất nên vào lúc cơ thể đang trong trạng thái cân bằng, không quá no hay quá đói và hạn chế ăn cam sau mỗi bữa ăn để cam có thể phát huy năng lực của mình tốt nhất, đốt cháy mỡ thừa thành công.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giảm cân thường được mọi người thay thế gạo hay tinh bột trong nhiều bữa ăn, có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân
Khoai lang giàu chất xơ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt

Theo thống kê, 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 119 kl calo trong khi cũng với 100g nhưng gạo lại có tới 244 kl calo và bánh mìn là 150 kl calo. Dù có năng lượng thấp nhưng bù lại khoai lang lại giàu chất xơ, carotene, canxi và sắt.

Tạo cảm giác mau no và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường. Hỗ trợ hệ đường ruột làm việc hiệu quả nhờ vào giàu chất xơ, hấp thu dinh dưỡng từ các thực phẩm khác tốt hơn. Vây nên cách giảm cân với thực đơn bằng khoai lang mang lại hiệu quả khá tốt, bạn có thể thử nhé.

Các loại đậu

Sử dụng nhiều loại đậu làm thực phẩm giảm cân là quyết định vô cùng đúng đắn bởi trong hầu hết các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành và đậu phộng đều cung cấp hàm lượng lớn xơ có khả năng hạn chế lượng cholesterol trong máu, giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao.

Thực phẩm giảm cân
Nhiều loại đậu có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể

Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm giảm cân có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, ít chất béo nhưng giàu protein giúp cơ thể săn chắc và tiêu hao mỡ thừa dễ dàng.

Nhiều hàm lượng dinh dưỡng bổ ích với kali, canxi và vitamin cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu nên hạn chế cơ thể hấp thụ nhiều tinh bột hơn, mang lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Cá hồi

Theo nghiên cứu, cá hồi là thực phẩm giảm cân vô cùng bổ dưỡng và rất được ưa chuộng bởi hương vị ngon và có thể chế biến theo nhiều công thức hấp dẫn.

Thực phẩm giảm cân
Cá hồi chứa nhiều chất đạm và Omega-3 có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng

Là nguồn nguyên liệu cung cấp protein bắt buộc phải có trong nhiều chế độ ăn uống để các chức năng trong cơ thể có thể hoạt động tốt mà không bị ảnh hưởng trong quá trình giảm cân.

Bởi protein trong cá hồi có chức năng tăng cường sức khỏe xương, hồi phục các chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện và duy trì độ săn chắc của cơ bắp.

Chất béo Omega-3 trong mỗi khứa cá hồi còn có tác dụng giảm mỡ bụng, thúc đẩy quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó ăn cá hồi còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh tim và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giảm cân nguyên hạt thường đường sử dụng trong các chế độ ăn uống lành mạnh nên cũng rất được nhiều yêu thích sử dụng cùng với nhiều thực phẩm giảm cân khác.

Thực phẩm giảm cân
Yến mạch có hàm lượng calo thấp nên rất phù hợp làm bữa sáng

Cung cấp nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt, đồng, kali, magie, photpho và selen. Yến mạch với hàm lượng calo thấp giúp cơ thể vẫn giữ được vóc dáng cân đối dù dung nạp 100g – 200g yến mạch mỗi ngày.

Yến mạch còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm nguy cơ bệnh tim và cao huyết áp.

Cá mòi

Cá mòi giờ đây cũng được liệt vào danh sách thực phẩm giảm cân có lợi giúp quá trình giảm cân, luyện tập của nhiều bạn nam đạt được hiệu quả. Giàu canxi, kali, protein, sắt và photpho… tương đương với nhiều thực phẩm giảm cân lành mạnh khác như rau xanh, thịt, sữa.

Thực phẩm giảm cân
Cá mòi chứa nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể học tập và làm việc hiệu quả

Trung bình mỗi khứa cá mòi 100g cung cấp tới hơn 30g protein có thể tạo hiệu ứng mau no, giảm cảm giác muốn ăn tinh bột giúp cơ thể giảm bớt cảm giác thèm ăn. Tuy không bổ sung chất béo nhưng cá mòi vẫn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày.

Omega-3, Omega-6 và canxi có trong cá mòi còn có tác dụng tăng cường hoạt động của não bộ, đảo ngược các triệu chứng của bệnh Alzheimer, ghi nhớ tốt hơn và hạn chế mắc phải các bệnh tim mạch, không gây mệt mỏi bằng cách kiểm soát hiệu quả hàm lượng cholesterol và triglycerides có trong cơ thể.

Cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giảm cân giàu chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ gan và ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

Thực phẩm giảm cân
Cá ngừ giàu protein và ít chất béo rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng lành mạnh

Giàu protein, ít chất béo và có hàm lượng calo thấp nên cá ngừ là nguyên liệu được nhiều người sử dụng làm thực phẩm giảm cân để duy trì thân hình thon gọn, săn chắc không mỡ thừa.

Ăn cá ngừ còn có tác dụng giảm mức lipid trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch cùng với EPA và taurine giúp giảm bớt mức cholesterol trong máu, tái tạo tế bào gan giúp chức năng bài tiết hoạt động tốt và bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là đối với những ai hay thiếu máu, thiếu sắt.

Dầu oliu

Dầu oliu là thực phẩm giảm cân thiết yếu trong nhiều chế độ ăn kiêng, thay thế cho nhiều loại dầu ăn thông thường, có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm giảm cân
Dầu oliu thay thế dầu động vật cung cấp dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Chứa vitamin E, B, C, D và axit béo Omega cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Serotonin giúp cơ thể mau no cùng axit oleic tạo oleoylethanolamide khiến cảm giác thèm ăn được giảm bớt.

Ngoài ra, dầu oliu còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Thịt bò

Thịt bò cũng là thực phẩm giảm cân rất được yêu thích bởi chúng có thể được chế biến với nhiều công thức ăn kiêng ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo mang lại vóc dáng cân đối. 

Thực phẩm giảm cân
Thịt bò giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và làm cơ bắp săn chắc hơn

Đứng đầu trong bảng giá trị dinh dưỡng bởi trong mỗi 100g thịt bò, cơ thể sẽ được cung cấp hơn 20g protein cùng axit amin rất thích hợp cho những ai đang có thân hình mũm mĩm muốn tìm lại vóc dáng tiêu chuẩn.

Chứa hàm lượng Omega-3 cao nhưng không khiến cơ thể tăng cân mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giữ cơ bắp luôn săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

Ức gà

Ức gà chính là nguyên liệu làm thực phẩm giảm cân nổi tiếng nhất bởi đây là phần thịt không chứa chất béo và cung cấp hàm lượng protein cao giúp no lâu và giảm bớt mong muốn thèm ăn.

Thực phẩm giảm cân
Ức gà cung cấp hàm lượng đạm và protein cao nhưng không gây tăng cân

Chỉ trong 100g ức gà mà bạn đã có thể dung nạp nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3, sắt, kẽm,kali, photpho, selenium, magie, vitamin B,… giúp cho các gymer có chế độ ăn kiêng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Là nguyên liệu cung cấp protein có mức giá rẻ hơn so với nhiều nguyên liệu khác đã vậy bạn có thể tìm mua ở bất cứ đâu. Vì thế nên cân nhắc đưa ức gà vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Chuối

Chuối là thực phẩm giảm cân chứa nhiều chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan giúp cơ thể có cảm giác mau no và không thèm ăn. Nhờ vào lượng tinh bột sẽ lên men ngay khi đưa vào dạ dày nên chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn mà không tích trữ một khối mỡ thừa nào.

Thực phẩm giảm cân
Chuối có tác dụng hỗ trợ hệ đường ruột, làm đẹp da

Chứa chất xơ, sắt, kali, protein, carbohydrate và thấp chất béo nên rất phù hợp là thực phẩm giảm cân dành cho những bạn muốn gầy đi nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.  

Tuy nhiên đối với những ai muốn xây dựng cơ bắp thì khi ăn chuối cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu đạm thì mới đảm bảo lên cân cơ được.

Lê là thực phẩm giảm cân rất được yêu thích bởi vị ngọt thanh có khả năng nâng cao vị sau nhiều ngày ăn uống lành mạnh. 

Thực phẩm giảm cân
Lê giúp kích thích vị giác sau nhiều ngày ăn kiêng

Mỗi 100g lê chỉ chứa 99.68 calo cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hỗ trợ hệ tiêu hóa với nhiều chất xơ giúp hạn chế mắc phải táo bón, đầy bụng, khó tiêu.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bởi lê còn chứa nhiều vitamin C và immunity có tác dụng làm chậm lão hóa và có được nguồn năng lượng dồi dào để học tập và làm việc một cách thoải mái.

Nấm

Nấm là thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe bởi không chỉ có tác dụng giảm cân mà chúng còn giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, giảm lượng cholesterol xấu, cung cấp nhiều khoáng chất có lợi hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân
Nấm có thể chế biến với nhiều món ăn khác nhau nhưng vẫn đảm bảo calo thấp

Nấm có rất nhiều loại, trong đó nấm rơm có chứa các dưỡng chất như protid, glucid, lipid, sắt, photpho, canxi  cùng nhiều vitamin A, C, PP, B giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý như tiểu đường, xơ vữa động mạch, cao huyết áp và hay rối loạn lipid máu.

Bạn có thể chế biến nấm bằng cách xào hoặc nấu canh cùng nhiều rau củ quả khác làm thực đơn giảm cân vừa rẻ vừa ngon đấy.

Ớt, tiêu

Dùng ớt, tiêu làm thực phẩm giảm cân cũng là cách để bạn kích thích vị giác của mình, chữa lành bệnh chán ăn sau nhiều bữa ăn kiêng đấy.

Thực phẩm giảm cân
Ớt và tiêu là nguyên liệu giảm bớt cảm xúc thèm ăn và phòng ngừa bệnh cảm mạo

Với hợp chất capsaicin ớt và tiêu giúp cơ thể gia tăng đốt cháy chất béo, mỡ thừa và giảm bớt cảm giác muốn ăn thêm trong mỗi bữa.

Ngoài ra, ớt và tiêu là nguyên liệu tuyệt vời giúp cơ thể ấm lên trong mùa mưa lạnh lẽo, chữa các bệnh cảm mạo cực kỳ hiệu quả và đồng thời có tác dụng bảo vệ mắt.

Salad

Salad là món ăn kết hợp giữa nhiều thực phẩm giảm cân với nhau. Từ rau xanh, củ quả, chanh tươi hoặc trái cây trộn đều lại với nhau là bạn đã có ngay cho mình một đĩa salad trộn đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo ít calo, hỗ trợ giảm cân tuyệt đối.

Thực phẩm giảm cân
Salad trộn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, đạm, kali,… salad giúp những ai muốn nhanh chóng giảm trọng lượng cơ thể nhưng hay thèm ăn sẽ tìm thấy cảm giác no lâu và không muốn ăn thêm món ăn phụ nào khác.

Với nhiều thực phẩm kết hợp với nhau chủ yếu là rau và củ quả nên salad cung cấp nhiều chất khoáng và nước cho cơ thể. Giúp làn da mịn màng, sáng bóng và tăng cường bảo vệ mắt với hàm lượng vitamin dồi dào.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm giảm cân có tác dụng đẩy nhanh tiến trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều loại rau xanh khác. Bởi cải bó xôi đặc thù chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn, mang lại cảm giác no lâu.

Thực phẩm giảm cân
Cải bó xôi chứa nhiều chất xơ có tác dụng thanh lọc, mát gan

Với đặc tính mát và chứa nhiều dưỡng chất như beta caroten, magie, canxi và gần 35 loại vitamin nên cải bó xôi có tác dụng bổ máu, thanh lọc cơ thể, mát gan.

Do chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi chế biến nên lưu ý nấu nhanh, đừng đun quá lâu vì sẽ khiến các chất dinh dưỡng giảm bớt và nên chọn lá tươi, không bị dập úng để tránh phải tiêu tốn nguyên liệu thừa.

Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm giảm cân nổi tiếng với hàm lượng chống oxy hóa cao – EGCG. Chỉ cần uống 1 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng hoạt chất chống oxy trong máu giúp da dẻ trở nên hồng hào, các nếp nhăn cũng được giảm bớt.

Thực phẩm giảm cân
Trà xanh thúc đẩy hiệu suất tập luyện và thư giãn tinh thần

Bên cạnh đó trà xanh cũng có chứa caffeine, tuy nhiên lượng caffeine này thấp hơn so với cà phê 2 – 3 lần nhưng vẫn có tác dụng nâng cao tinh thần, hỗ trợ đốt cháy chất béo và thúc đẩy hiệu suất tập thể dục.

Gần đây có một số nghiên cứu đưa ra rằng catechin có trong trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt, giúp các mỡ thừa được tiêu hao trong thời gian dài.

Hạt chia

Hạt chia từ lâu đã là thực phẩm giảm cân rất được yêu thích bởi chứa ít calo hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Chất xơ cùng hoạt chất chống oxy hóa có trong hạt chia cũng giúp cơ thể mau no hơn.

Thực phẩm giảm cân
Hạt có thể làm thức uống giải khát và kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả

Giàu chất xơ, protein, canxi, mangan, kali, magie, photpho, kẽm và một số vitamin B1, B2, B3, Omega-3 cùng nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác có tác dụng thúc đẩy chế độ ăn kiêng phức tạp, giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm giảm cân bổ dưỡng được chế biến từ các hạt đậu nành giàu dinh dưỡng. Giàu protein thực vật, ít chất béo, không chứa gluten và có hàm lượng carbohydrate thấp nên được xem là siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm giảm cân
Đậu phụ làm từ đậu nành hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch

Giàu sắt, canxi, magie,… nên đậu phụ còn có tác dụng hỗ trợ phát triển xương, răng. Không chứa cholesterol nên rất tốt cho những ai có tiền đề bệnh tim hoặc cao huyết áp.

100g đậu phụ cứng cung cấp khoảng 76 calo và đậu phụ mềm là 61 calo nhưng vẫn đảm bảo hỗ trợ năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt nhờ vào các dưỡng chất protein và carbohydrate.

Măng tây

Măng tây là thực phẩm giảm cân có kết cấu mềm giòn, hương vị ngon miệng có tác dụng chữa bệnh đau răng, lợi tiểu và giảm béo vô cùng hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân
Măng tây có tác dụng chống mệt mỏi, giảm mỡ và săn chắc cơ bắp

Thực phẩm giảm cân này chứa nhiều kali, axit amin như natri và amides nên có tác dụng trị phù nề, trung hòa clo trong cơ thể có khả chống mệt mỏi, nâng cao tinh thần.

Hoạt chất glutathione đặc biệt có trong măng tây giúp cho đường ruột loại bỏ nhiều vi khuẩn gây hại và ngăn ngừa bệnh ung thư, hạn chế trường hợp vỡ mao mạch.

Hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít calo nên măng tây rất được yêu thích đưa vào các thực đơn giảm cân. Giàu vitamin A, B, C, kail, axit folic, kem và photpho nên có tác dụng giảm thiểu bệnh về tim, giảm mỡ và săn chắc da vô cùng hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giảm cân vô cùng lành mạnh, phong phú các dưỡng chất vitamin, canxi và các đặc tính protein giúp cơ thể cắt giảm trọng lượng nhờ vào hàm lượng calo thấp và không chứa chất béo.

Thực phẩm giảm cân
Nên sử dụng sữa chua không đường để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn

Ngoài ra sữa chua còn có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đối các khối mỡ thừa đáng ghét trên vùng bụng, hông, eo thì sữa chua có khả năng tiêu hao mỡ vô cùng tích cực. 

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn. Vì thế để đảm bảo đạt hiệu quả cao khi dùng sữa chua làm thực phẩm ăn kiêng thì bạn nên lựa chọn các sản phẩm sữa chua không đường để cơ thể được kiểm soát lượng đường và cung cấp năng lượng tốt hơn.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm giảm cân chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Thực phẩm giảm cân
Bí đỏ giúp no lâu và ngăn ngừa căng cơ do tập luyện quá nhiều

Bí đỏ chứa các chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin và nhiều chất xơ. Trong đó beta-carotene và alpha-carotene có tác dụng vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, ung thư và tim mạch.

Bên cạnh đó, bí đỏ cũng rất giàu vitamin A có tác dụng bổ mắt, hỗ trợ xương chắc khỏe cùng các chất điện giải như kali, magie, canxi hỗ trợ luyện tập hiệu quả và ngăn ngừa đau cơ.

Một số dưỡng chất có trong bí đỏ còn có khả năng hạ lượng đường trong máu, kiểm soát bệnh tiểu đường và tim mạch bằng cách giảm cholesterol và tái tạo insulin.

Trứng

Trứng không những là thực phẩm giảm cân mà còn là nguyên liệu thiết yếu trong chế độ ăn mỗi ngày của mọi người. Chứa vô số dưỡng chất có lợi như vitamin A, E, B2, B5, B12 cùng các khoáng chất kẽm, sắt, canxi, kali và magnum.

Thực phẩm giảm cân
Trứng bổ sung protein giúp xương săn chắc và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Chứa lượng chất béo vừa đủ để bổ sung năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt và tinh thần minh mẫn hơn. Tuy có hàm lượng cholesterol cao nhưng theo nhiều nghiên cứu trứng không phải là tác nhân gây nên việc gia tăng  cholesterol trong máu.

Ăn trứng cùng một ít rau quả sẽ giúp bạn có được bữa ăn chỉ 300 calo giúp cơ thể no lâu và không có cảm giác mệt mỏi hay uể oải vì phải ăn kiêng.

Khoai tây luộc

Khoai tây là thực phẩm giảm cân phổ biến nhất ở các nước phương Tây, đặc biệt khoai tây luộc giúp cơ thể hấp thụ một lượng tinh bột vừa đủ thay thế các thực phẩm khác như gạo, bánh mì giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Thực phẩm giảm cân
Khoai tây luộc cung cấp lượng tinh bột vừa đủ và tạo cảm giác no lâu hơn

Trong một bữa khoai tây luộc cơ thể sẽ được cung cấp các chất dinh dưỡng như chất đạm, carbohydrate, chất xơ, natri, kali, mangan cùng vitamin B6, C.

Có tác dụng điều hòa huyết áp và hỗ trợ xây dựng cơ bắp rắn chắc và đầy đặn. Trong khoai tây luộc có chứa rất ít hàm lượng chất béo nhưng lại giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm xúc thèm ăn nên có tác dụng kiểm soát chế độ ăn kiêng vô cùng tích cực.

Cà chua

Cà chua vừa là thực phẩm giảm cân vừa có tác dụng làm đẹp da chứa nhiều khoáng chất có lợi như vitamin A, C, K, B2, B6, kali và chất xơ với hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo no bụng.

Thực phẩm giảm cân
Cà chua có tác dụng làm đẹp da và ngăn ngừa nhiều bệnh lý mãn tính

Cà chua còn chứa lycopene có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa, đẩy lùi lão hóa và bảo vệ da khỏi các tác nhân tổn thương do mặt trời gây ra. Loại bỏ các gốc tự do gây bệnh và tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa hoạt động và trao đổi chất tốt hơn.

Ăn cà chua còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy hormone tăng trưởng trong khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì thế khuyến khích các bạn ăn cà chua vào buổi tối để các chất dinh dưỡng trao đổi tốt hơn.

Bưởi 

Bưởi là thực phẩm giảm cân được vô số người yêu thích bởi chúng có công dụng rất tốt đối với sức khỏe và làn da. 

Thực phẩm giảm cân
Bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho việc giảm cân và ngăn ngừa bệnh ung thư

Chứa nhiều thành phần có lợi như protein, chất xơ, carbohydrate cùng các vitamin C, B2, P, insulin, canxi, kali, photpho và sắt nên rất tốt trong việc điều trị các bệnh về tim, chống cao huyết áp và ngăn ngừa ung thư.

Bưởi còn có chức năng hỗ trợ lưu thông máu, tạo cảm giác no lâu và kiềm chế mong muốn thèm ăn. Đối với những bạn nam muốn xây dựng thân hình rắn chắc và cân đối thì bưởi sẽ hỗ trợ các bạn kiểm soát cân nặng, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa các bệnh cảm mạo, lưu thông máu giúp các bộ phận hoạt động tốt hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó là thực phẩm giảm cân giàu chất dinh dưỡng còn được gọi là hồ trăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân
Quả óc chó là vua của các loại hạt vì hàm lượng dinh dưỡng cao

Có mùi thơm đặc trưng và hương vị béo ngậy nhưng quả óc chó lại có tác dụng kiểm soát chế độ ăn kiêng cực kỳ tốt. Với các dưỡng chất như protein, chất xơ, chất béo thực vật, sắt, photpho, kali, canxi, magnesium, vitamin C, B và Omega-3.

Với các thành phần dinh dưỡng trên, quả óc chó được xem là vua của các loại hạt được khuyến khích dùng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chữa bệnh. Tái tạo tế bào và kìm hãm các gốc tự do có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. 

 Đốt cháy mỡ thừa và định hình vóc dáng cân đối mà không gây hoa mắt chóng mặt bởi quả óc chó còn chứa một lượng chất béo vừa phải cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân

Để có chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh thì các bạn cũng cần lưu ý kết hợp các thực phẩm giảm cân với nhau để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và có kế hoạch ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây là một số lưu ý để hỗ trợ các bạn có kế hoạch ăn uống giảm cân tốt nhất.

Bổ sung nhiều nước

Xem thêm:  Top 10 Sữa Giảm Cân Nhanh Cho Nam Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Nước đóng vai trò rất quan trọng có tác dụng thanh lọc cơ thể và điều tiết các bộ phận hoạt động hiệu quả. 

Vì thế, cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đẩy mạnh trao đổi chất và không khiến cơ thể bị mất sức khi tập luyện quá nhiều.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong các chế độ ăn kiêng bởi chất xơ có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch trong quá trình tập luyện giảm cân, góp phần kiểm soát cân nặng và làm vóc dáng thon gọn hơn.

Đừng để bị đói

Đừng nghĩ rằng ăn kiêng chính là để bản thân đói liên tục, chỉ cần có chế độ ăn uống vừa phải, không ăn vặt và hạn chế dung nạp các chất tinh bột, đường, mỡ và dầu động vật,… thì bạn cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực phẩm giảm cân
Cần ăn uống điều độ để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân đạt kết quả tốt

Nếu để cơ thể đói quá lâu sẽ khiến các chức năng bị tổn thương, thiếu năng lượng để làm việc và học tập thì bạn cũng sẽ không còn sức để tập luyện được nữa.

Hạn chế chế biến carbohydrate

Xem thêm:  Các loại Thức Uống Giảm cân cho Nam nhanh và Hiệu quả nhất

Giảm tiêu thụ carbohydrate có trong bánh mì, bột mì hay mì ống cũng là cách bảo vệ cơ thể khỏi mỡ thừa và cân nặng được kiểm soát tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các nhóm carbohydrate phức tạp như khoai tây, lúa mì hoặc cà rốt để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động tốt hơn.

Trên đây là 30 thực phẩm giảm cân dành cho các bạn nam có ý định lập chế độ ăn kiêng lành mạnh, hỗ trợ quá trình tập luyện giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất có thể tham khảo và tìm hiểu đưa vào thực đơn của mình nhé.

Câu hỏi thường gặp:

Ăn gì để giảm cân?

Nên ăn nhiều rau củ, rau xanh và trái cây để cơ thể được bổ sung nhiều chất xơ, canxi và vitamin để có đầy đủ năng lượng hoạt động thật tốt nhưng vẫn không gây ảnh hưởng cho việc giảm cân của bạn.

Tập gym giảm cân nên ăn gì?

Tập gym giảm cân nên thường xuyên bổ sung canxi và protein với các chất đạm từ cá hồi, cá mòi, thịt bò hoặc ức gà để cơ bắp săn chắc không mỡ thừa và giữ dáng tốt hơn.

Nhịn ăn có giảm cân không?

Xem thêm:  Top 20 Loại Sinh Tố Nước Ép Giảm Cân Trái Cây Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Nhịn ăn tuy không khuyến khích nhưng lại là phương pháp có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên chỉ nên áp dụng nhiều nhất 1-2 ngày mỗi tuần để cơ thể thanh lọc tốt hơn và không gây tổn thương đến sức khỏe.

Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân?

Trong 2-3 ngày đầu nhịn ăn giảm cân, cơ thể sẽ giảm được tới 2-3 kg và sau 1 tuần nhịn ăn thì cơ thể lúc này có thể giảm được 6-7 kg.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *