Top 5 Cách Giảm Cân nhanh tại Nhà không Dùng thuốc

Cách giảm cân tại nhà đang là vấn đề cấp thiết hàng đầu nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, đến tâm lý mà còn ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe. Sau đây là “Top 5 cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc”, hãy cùng chúng tôi theo dõi ngay nhé!

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với thực đơn chuẩn

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Đầu tiên bạn hãy bắt đầu thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Vì trái cây tươi là nguồn bổ sung tuyệt vời các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những mang lại nhiều giá trị sức khỏe, những dưỡng chất thu nhận được còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Cách giảm cân

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh. Đặc biệt là quả bơ là một trong những thực phẩm giàu protein tương đương với thịt lợn. Và lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân rất nhanh.

Bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.

Ngày 2: Ăn rau củ

Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp… Bạn cũng không nên sử dụng nhiều loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…

Cách giảm cân

  • Hãy trổ tài chế biến rau củ thành nhiều món ăn bổ dưỡng và ngon miệng: bạn có thể ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để đổi mới khẩu vị.
  • Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.

Bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt mỡ thừa nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:

Cách giảm cân

  • Hoa quả vào buổi sáng.
  • Rau củ vào buổi trưa – chiều.
  • Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.

Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.

Ngày 4: Sữa và chuối

Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

Cách giảm cân

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi chiều: 3 quả chuối
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5: Cà chua và cơm

Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày. Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể là 12-15 cốc/ngày.

Cách giảm cân

Ngày 6: Rau củ và cơm 

Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.

Cách giảm cân

Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.

Ngày 7: Kết thúc

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài.

Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các loại thực phẩm

Để có một vóc dáng hoàn hoả như ý muốn chúng ta cần phải giảm cân. Sau đây là “Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các loại thực phẩm” hãy cùng tham khảo nhé!

Giảm cân đơn giản bằng ngũ cốc

Ngũ cốc hỗ trợ giảm cân an toàn và bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có được vóc dáng hằng mơ ước.

Nếu bạn có thời gian, hoàn toàn có thể tự chế biến bột ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà để đảm bảo chất lượng và an tâm sử dụng.

Dưới đây một số nguyên liệu gợi ý bạn có thể tham khảo để làm bột ngũ cốc tại nhà. Đậu xanh + Mè đen + Đậu đỏ (tỷ lệ 1:1) + Đậu đen + Gạo lứt (tỷ lệ 0.5 so với các nguyên liệu còn lại).

Cách giảm cân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, đãi loại bỏ các hạt bị lép, mốc…rồi để ráo nước trước khi rang.
  • Bước 2: Rang từng loại hạt cho đến khi có mùi thơm, vỏ chín vàng. Các bạn lưu ý, không nên rang chung các loại hạt vì mỗi loại lại có thời gian chín khác nhau, có thể dẫn đến chín không đều và dễ bị cháy.
  • Bước 3: Sau khi đã rang chín, để nguội các hạt rồi mang đi nghiền hoặc xay mịn.
  • Bước 4: Bảo quản sản phẩm trong hộp kín và có thể để tủ lạnh để dùng dần.
Xem thêm:  Các Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Nam Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn ăn khoai lang thay cơm để thúc đẩy quá trong giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Cách giảm cân

Việc giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang cần được thực hiện theo một số nguyên tắc nhất định:

  • Thay vì ăn từ 1 đến 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories.
  • Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Giảm mỡ bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa, tiêu thụ năng lượng nhanh hơn,… nhờ vậy hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.

Cách giảm cân

Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính. Phương pháp này đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày.

  • Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Trong một tuần này, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày.
  • Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bộ yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình.
  • Ở giai đoạn cuối cùng, chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn ít nhất một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa sau.

Ăn bơ giảm cân

Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và 29,5 gram chất béo nhiều gấp 10-20 lần những gì bạn có thể tìm thấy trong bất kỳ loại trái cây giảm cân nào. Được chứng minh là giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và thậm chí giảm mỡ bụng nên bơ một trong số ít thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.

Có nhiều cách khác nhau để ăn bơ giảm cân, hãy sử dụng những cách hữu hiệu nào dưới đây:

  • Ăn bơ mỗi ngày.
  • Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác.
  • Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng.
  • Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng. Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise.

 

Cách giảm cân

Giảm cân tại nhà trong 1 tháng với các loại thức uống

Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì ngoài tập luyện thì những loại thức uống sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình hơn. Hãy tham khảo các loại thức uống dưới đây:

Dùng Trà giảm cân

Trà giảm cân là sản phẩm được chế biến từ thiên nhiên, lành tính và tốt cho sức khỏe  người dùng. Một số loại trà giảm cân có giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Cách giảm cân

Trà giảm cân có thành phần gồm các thảo dược được bào chế hoàn toàn tự nhiên, không chứa chất phụ gia độc hại, có công dụng đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Việc kết hợp giữa tập luyện, uống trà giảm cân và ăn kiêng mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng như ý nguyện.

Các loại nước ép, sinh tố trái cây giảm cân

Nước ép là loại được chiết xuất lấy nước và chất dinh dưỡng từ các sản phẩm thực vật như rau, củ, quả nhưng loại bỏ chất xơ. Khi không có chất xơ, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn và dễ dàng hơn bởi hệ tiêu hóa không phải làm việc quá cật lực để phân hủy thức ăn. Nước ép giúp giảm cân, đẹp da và thải độc cho cơ thể và mang lại một nguồn năng lượng dồi dào.

Sinh tố có tác dụng giảm mỡ của sinh tố tốt hơn nhiều so với nước ép. Bởi chất xơ có chủ yếu có chủ yếu ở phần thịt của các loại rau quả. Uống sinh tố giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Vì bên cạnh tác dụng giảm mỡ, các loại sinh tố còn giúp làm đẹp da.

Cách giảm cân

Cafe giảm cân

Hợp chất caffeine có trong cà phê chính là nhân tố tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 – 11% tùy theo loại, điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể giảm hơn khi mà caffein có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo  mỗi ngày. Trong cà phê cũng có chứa các thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – một trong những tác nhân gây béo kinh niên.

Cách giảm cân

Sữa giảm cân

Sữa giảm cân là một loại sữa có khả năng hỗ trợ giảm cân. Thông thường, các sản phẩm sữa giảm cân sẽ gồm các chất có tác dụng ức chế tổng hợp mỡ, tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Đồng thời, nó cũng cung cấp hệ dinh dưỡng cân bằng gồm protein và các vitamin cần thiết thay thế cho các bữa ăn hàng ngày.

Xem thêm:  Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân nhanh cho Nam hiệu quả và chuẩn nhất

Cách giảm cân

Cách giảm cân cấp tốc trong 30 ngày với các bài tập

Những bạn thừa cân thường có ngoại hình to lớn, không săn chắc. Vậy sau đây là các bài tập hướng dẫn giúp giảm cân:

Áp dụng các bài thể dục giảm mỡ

Bài tập chạy bộ

Khi chạy bộ, toàn bộ các bộ phận nhóm cơ trên cơ thể con người được vận động tích cực và nó giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

Thực tế, chạy bộ giảm cân là sự lựa chọn của nhiều người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính và đã có vô vàn người thành công với phương pháp giảm cân này.

Cách giảm cân

Một vài lời khuyên của các chuyên gia:
Khi áp dụng bài tập thể dục giảm cân toàn thân này để có được kết quả tốt nhất đó là bạn nên áp dụng nhiều cách chạy bộ khác nhau như chạy nhanh, chạy chậm, chạy leo dốc, chạy leo cầu thang, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,… kết hợp động tác đánh tay với các bước chạy của chân. Phải kiên trì tập luyện, sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý từ 3-5 buổi chạy/tuần và khoảng 30-60 phút cho mỗi buổi chạy, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân hợp lý,…

Bài tập nhảy dây

Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống và từ đó giúp giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả.

Cách giảm cân

Một số bí quyết tập để giúp giảm mỡ toàn thân nhanh hơn như kết hợp nhiều kiểu nhảy dây gồm nhảy hai chân, nhảy lò cò, nhảy dây nâng cao gối, nhảy gót chạm mông, nhảy dây chạy bộ,… kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi tập/tuần và mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút, tăng dần thời gian nhảy và tốc độ nhảy dây lên theo thời gian, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân phù hợp,…

Bài tập hít đất

Hít đất có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, làm cơ bắp săn chắc nhanh chóng. Với bài tập thể dục này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động khi tập, động tác của nó tác động vào tất cả các nhóm cơ và từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

Yoga giảm cân

Yoga giúp bạn giảm căng thẳng và giảm cân một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Sau đây là một số tư thế giành cho người mới tập yoga để giảm cân:

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi

Bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

  • Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
  • Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tập Aerobic giảm béo

Bài tập vặn mình

Động tác đầu tiên trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ là động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Với động tác này bạn sẽ kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng vặn mình và gập bụng nhanh nhờ đó làm nóng từ từ vùng bụng và bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.

Động tác này không quá nhẹ nhàng có thể phù hợp với các chị em sau sinh muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng. Thời gian cho bài tập aerobic giảm mỡ bụng đầu tiên này là khoảng 5 phút. Sau đó bạn có thể nghỉ ngơi 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Giơ hai tay lên cao hướng lên trời
  • Bước 2: Xoay người về bên phải một góc 45 độ đồng thời nâng cao chân phải và hạ 2 tay xuống dần. Sau đó thực hiện động tác tương tự theo hướng còn lại và tăng dần tốc độ các động tác của bài tập theo nhịp nhạc.

Bài tập lắc hông

Đây hẳn là bài tập aerobic khác quen thuộc với nhiều người. Với tác động trực tiếp vào phần hông và bụng đây là một trong những bài nhảy aerobic giảm mỡ eo thon nhanh chóng nhất. Thời gian để thực hiện bài tập này không quá dài vì cường độ cao chỉ từ khoảng 3-4 phút.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai. Trong khi đó hai tay chống ở hai bên hông.
  • Bước 2: Tiếp theo bắt đầu lắc hông sang hai bên theo nhịp nhạc đồng thời lắc hông bên nào giơ cao tay bên còn lại lên. Sau đó đổi lắc hông sang bên khác và thay đổi tay giơ lên cao. Liên tục lắc hông và hai tay theo nhịp nhạc.
Xem thêm:  Review Top 10 Thuốc Giảm Cân cho Nam An toàn Hiệu quả nhất

Tập Gym giảm cân, săn chắc cơ

Bài tập giảm mỡ cánh tay

Nâng tạ đơn tập tay trước, bạn nên dùng tạ nhẹ tập nhiều lần trong 1 hiệp, chỉ có tác dụng giảm mỡ và săn chắc cánh tay thôi.

Bài tập giảm mỡ mông đùi

Squats – mông to săn chắc, giảm mỡ:  Lắp tạ vào thanh tạ đòn có cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. Chú ý khi đứng lên đừng nên đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương.

Giảm mỡ mông đùi – Smith Machine Lunge: Lắp tạ vào thanh tạ đòn với cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Chân trước làm trụ, chân còn lại đưa ra phía sau. Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống.

Bài tập giảm mỡ bụng

Tập bụng cơ trên: Đối với bài tập này, khi thực hiện đúng bạn không nên nằm ngửa sát với ghế. Khi gập người lại thì đầu phải chạm đến gần gối. Khi thực hiện đúng thì phần cơ bụng trên sẽ siết lại, giảm mỡ bụng vùng trên. Làm cho phần trên vùng bụng giảm mỡ nhiều hơn, giúp các bạn giảm cân.

Cách giảm cân khoa học với chế độ ăn kiêng chuẩn

1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau

Để lên thực đơn giảm cân nhanh, mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất chất gồm protein, chất béo và rau.

Cách giảm cân

Thực đơn giảm mỡ bụng với protein: Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…, Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…,Trứng gà.

Các loại rau xanh: Súp lơ, Rau chân vịt, Bắp cải, Cần tây, Dưa leo.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với chất béo tốt: Dầu oliu, Dầu bơ, Bơ.

2. Giảm cân tự nhiên với thực phẩm tự nhiên

Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh để giảm cân bằng cách pha loãng với nước lọc. Tuy nhiên, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Trà xanh do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Yến mạch có thể dùng trong thực đơn giảm cân nhanh. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt có trong thực đơn ăn giảm cân không thể thiếu các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trái cây các loại hoa quả như cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Rau lá xanh các loại rau họ cải hoặc rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu và đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.

3. Tập luyện thể chất

Bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm cân

Phương pháp giảm cân và một số lưu ý cần biết

Phương pháp giảm cân:

Có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực một cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè… Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.

Để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Lưu ý cần biết:

  • Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn.
  • Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.
  • Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
  • Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
  • Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
  • Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *